Kategori: Kesehatan Fisik

Tahukah kamu? Ternyata gemuk tidak selalu karena lemak, loh. Jika kamu ingin cermat, gemuk tidaknya seseorang tidak bisa hanya dilihat dari berat badan saja, tapi juga harus dilihat dari komposisi lemaknya. Hal ini karena ada orang yang terlihat memiliki badan yang gemuk, padahal memang ia memiliki masa otot yang besar. Lalu, bagaimana cara untuk membedakannya?

Hal ini disampaikan oleh Jetty H Setyawan, SpJP(K), FIHA, FAsCC yang berasal dari Yayasan Jantung Indonesia. Ia mencoba menunjukkan perbedaan antara lemak dan masa otot yang ada di dalam tubuh kita.

“Masuk kamar, berdiri depan kaca lalu loncat. Nah kalau ada yang goyang-goyang, itulah lemak,” kata dr Jetty.

Menurutnya, berat badan meingkat baru bahaya jika memang yang meningkat komposisinya lebih banyak lemaknya. Akan lebih bahaya lagi jika lemak-lemak tersebut terkumpul di perut. Kalau ototnya lebih banya, menurutnya tidak masalah karena otot ini justru akan membantu dalam membakar kalori.

Sedangkan lemak yang mengumpul di bagian perut, khususnya pada bagian rongga perut, akan meningkatkan faktor risiko banyak penyakit, termasuk dengan diabeter dan masalah jantung. Kondisi ini akan ditandai dengan perut yang membuncit, di mana biasanya disebut dengan istilah obesitas sentral dan sudah menjadi masalah epidemi di seluruh dunia.

Penyakit jantung sendiri adalah salah satu penyakit yang paling mematikan di seluruh dunia. Angka kematian karena penyakit jantung ini lebih tinggi dibandingkan dengan kanker. Dr Jetty menyebutkan kalau setiap tahun teradapat sekitar 1 juta orang yang ada di seluruh dunia mengalami serangan jantung. Kasus ini kebanyakan terjadi di Asia Selatan, di mana 5-6 kali lebih rentan untuk mengalaminya.

Hal yang menyebabkan terjadinya perut buncit karena banyak lemak adalah karena gaya hidup yang kurang sehat, kurangnya olahraga, dan pola makan yang kurang sehat. Junk Food atau makanan cepat saji tidak baik untuk kesehatan, karena mengandung banyak kalori yang ada di dalam bentuk lemak dan karbohidrat. Kandungan garamnya pun tinggi, sehingga bisa membahayakan jantung.  

Tubuh yang sehat menjadi keinginan semua orang. Hanya saja untuk mendapatkannya di perlukan konsisten dalam melakukan kebiasaan baik setiap hari. cara menjaga kesehatan tubuh juga sebenarnya tak terlalu sulit. Nah, untuk kalian yang mau tahu bagaimana caranya, yuk simak di bawah ini.

1.Kelola Stress

Stress yang di alami secara terus menerus bisa melemahkan imun tubuh, sehingga memicu kalian mudah terkena penyakit. Salah satu cara mengatur stress adalah dengan menjaga kesehatan tubuh. Ada banyak cara yang bisa di lakukan untuk membantu meminimalisir stress, seperti melakukan meditasi, olahraga, bercerita dengan orang terdekat dan yang di percaya, serta melakukan aktivitas positif lainnya.

2.Konsumsi Makanan Sehat dan Aktif Olahraga Rutin

Kesehatan tubuh di pengaruhi dari apa yang kalian konsumsi setiap hari. makanlah makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat (nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum), lemak sehat (alpukat, biji-bijian, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar, dan kacang-kacangan), vitamin dan  mineral (asparagus, brokoli, kale, kembang kol, mentimun, jamur, kubis, lobak, labu, paprika, terong, serta wortel), protein (daging tanpa lemak, produk olahan susu, susu, dan telur). Perlu juga mengonsumsi buah-buahan seperti anggur, apel, blueberry, jeruk, kiwi, lemon, mangga, nanas, pir, pisang, stroberi, dan lain-lan.

Selain itu, jangan lupa imbangi dengan olahraga rutin. Selain baik untuk kesehatan, olahraga juga bisa membantu mencegah dan mengatasi beberapa penyakit, seperti diabetes, kanker osteoporosis, radang sendi, stroke, tekanan darah tinggi, sampai depresi.

3.Cukupi Waktu Istirahat

Sangat penting untuk mencukupi waktu tidur setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuh. Alasannya, tidur yang cukup akan membantu memperbaiki sel – sel tubuh, membuat tubuh jadi segar, mempertajam ingatan, dan meningkatkan suasana hati. Waktu tidur sebaiknya di lakukan selama 7 – 8 jam dalam sehari.

4.Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan Sekitar

Tips menjaga kesehatan tubuh yang terakhir adalah menjaga kebersihan diri maupun lingkungan sekitar untuk mencegah berbagai kuman dan virus sumber penyakit. Beberapa cara menjaga kebersihan yang baik:

• Cuci tangan sebelum menyentuh atau menyiapkan makanan, dan setelah makan
• Cuci tangan sebelum memasukkan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda menyentuh mata atau mulut
• Cuci tangan Anda kurang lebih 20 detik dan gosok di bawah kuku jari Anda
• Mandi setiap hari sebanyak dua kali
• Ketika sedang bersin atau batuk tutup hidung dan mulut Anda
• Bersihkan rumah dan kamar setiap hari
• Cuci peralatan makan dengan bersih.

5.Tak Merokok dan Mengonsumsi Alkohol

Tidak atau berhenti merokok juga menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh. Kebiasaan merokok menjadi penyebab penyakit kardiovaskular, kanker, serta pernapasan. Cara berhenti merokok di antaranya olahraga rutin, menerapkan pola makan sehat, membersihkan rumah, dan cari hobi baru untuk mengalihkan ingatan pada rokok.

Selain tak merokok, hentikan juga kebiasaan mengonsumsi minuman alkohol karena minuman ini bisa memudahkan tubuh terkena infeksi bakteri dan virus karena kesehatan kalian makin hari akan semakin berkurang.

Itulah beberapa tips yang bisa kalian lakukan untuk menjaga kesehatan tubuh supaya terhindari dari berbagai penyakit. Semoga bermanfaat.

Kulit sehat tak datang dengan sendirinya. Untuk bisa mendapatkannya, kalian harus menjaga kesehatan kulit dengan mengonsumsi makanan bergizi ataupun memakai produk – produk perawatan kulit. Kulit sendiri merupakan organ terbesar pada tubuh manusia yang terdiri dari beberapa lapisan.

Setiap lapisan kulit mempunyai fungsinya masing – masing. Epidermis sebagai lapisan terluar berfungsi untuk melindungi kulit dari berbagai hal yang bisa menyebabkan kerusakan kulit, seperti debu, kuman, serta paparan sinar matahari.

Di bawah epidermis, ada lapisan dermis yang terdiri dari pembuluh darah, folikel rambut, serta kelenjar minyak. Lapisan terakhir adalah jaringan subkutan yang fungsinya melindungi organ – organ dalam tubuh dan menjaga suhu tubuh tetap normal.

Seiring waktu berjalan, kondisi kulit bisa mengalami penuaan atau bahkan kerusakan hingga fungsinya terganggu. Itulah kenapa, sangat penting untuk mempertahankan kesehatan dan ketahanan organ pelindung ini dengan melakukan perawatan kulit secara rutin.

Nah, untuk kalian yang mau menjaga kesehatan kulit secara alami, di bawah ini kami akan berikan caranya.

1.Pakai Pelembab

Bukan Cuma bagi pemilik kulit kering, pemilik kulit berminyak juga perlu memakai pelembab untuk menjaga kesehatan kulit. Selain melembabkan, pelembab juga bisa mencegah keriput dan menjaga keutuhan skin barrier.

2.Konsumsi Buah dan Sayur

Sudah bukan rahasia lagi kalau buah dan sayur mempunyai kandungan banyak nutrisi yang bisa menjaga kesehatan kulti. Misalnya, vitamin C pada jeruk, striberi, dan brokoli di percaya bisa mencegah munculnya kerutan di kulit. Sementara itu, vitamin E yang di temukan pada alpukat, anggur, dan tomat juga mempunyai fungsi yang tak kalah penting. Yaitu mencegah kerusakan sel kulit karena sifat antioksidannya.

3.Bersihkan Wajah Secara Rutin

Membersihkan wajah setidaknya 2 kali sehari adalah cara yang ampuh dalam menjaga kesehatan kulit. Gunakanlah produk pembersih wajah yang lembut dan tak mengandung detergen serta pewangi untuk menghindari terjadinya iritasi pada kulit wajah.

4.Hindari Stress Berkepanjangan

Mengelola stress menjadi salah satu cara menjaga kesehatan kulit. Hal ini di karenakan stress berkepanjangan bisa memicu masalah pada kulit, seperti jerawat, eksim, psoriasis, dan rosacea, untuk mendapatkan manfaat dan perlindungan yang maksimal, sesuaikanlah produk perawatan wajah dengan jenis kulit.

5.Pakai Tabir Surya

Pemakaian tabir surya merupakan salah satu cara terpenting untuk menjaga kesehatan kulit. Tabior surya mengandung SPF dan PA yang bisa melindungi kulit dari bahaya paparan sinar UV yang berlebihan, seperti iritasi, penuaan dini, hingga kanker kulit. Untuk mendapatkan perlindungannya, pakai tabir surya yang mengandung SPF minimal 30 dan ulangi pemakaiannya setiap 2 jam sekali.

Itulah beberapa tips menjaga kesehatan kulit secara alami. Jika kalian sudah melakukan berbagai cara namun masih belum mendapatkan hasil yang di inginkan, cobalah berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang sesuai dengan kebutuhan kalian. Semoga bermanfaat.

Makan makanan tanpa garam bisa mengurangi cita rasa makanan tersebut. Tetapi, ternyata mengurangi konsumsi garam juga bisa menjadi salah satu cara yang tepat untuk menurunkan bberat badan loh. Di jelaskan bahwa garam bisa membuat tubuh menyerap banyak air sehingga menyebabkan kenaikkan berat badan.

Kondisi ini juga akan menyebabkan tubuh jadi terasa membengkak setelah mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan garam. Mengonsumsi makanan yang mengandung garam juga bisa membuat seseorang makan lebih banyak sehingga berkontribusi pada kenaikan berat badan.

Di lain sisi, ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan kalau konsumsi garam tak mempengaruhi pertambahan berat badan. Walaupun masih ada pendapat yang berbeda, namun mengurangi konsumsi garam bisa membuat tubuh jadi lebih sehat serta menghindarkan dari beberapa penyakit. Seperti stroke, penyakit jantung, sampai gangguan autoimun. Lalu, bagaimana sih cara mengurangi konsumsi garam? Yuk simak.

1.Menghilangkan Garam Tambahan Jika Memungkinkan / Mengganti Garam dengan Bumbu Lain

Mengurangi atau tak menggunakan garam sama sekali saat memasak sangat di sarankan. Walaupun awalnya terasa tak terlalu enak, namun lidah akan semakin terbiasa saat sering memasak dengan garam yang lebih sedikit. Garam memang akan membuat makanan terasa lebih enak.

Namun, beberapa bumbu penggantu garam tetap bisa memberikan cita rasa yang sama atau bahkan lebih baik. Beberapa bumbu yang disarankan untuk menggantikan garam adalah lada hitam, bawang putih, jahe, cabai, jeruk nipis, hingga tomat. Cari juga resep makanan yang berfokus pada diet rendah garam jika diperlukan.

2.Menambah Konsumsi Makanan Segar

Sayuran serta buah mempunyai kandungan garam yang lebih rendah di bandingkan jenis makanan lainnya. beberapa jenis daging segar, daging ayam segar atau beku juga biasanya mempunyai kandungan garam yang rendah. Tetapi tetap penting untuk memperhatikan labelnya agar tahu besarnya kandungan garam yang di miliki.

3.Mengurangi Frekuensi Makan di Luar

Makan makanan yang di beli di luar bisa meningkatkan konsumsi garam karena kita tak bisa mengatur banyaknya garam yang di gunakan. Selain mengurangi frekuensi makan di luar, memperhatikan bahan – bahan yang secara alami mengandung garam juga di sarankan agar bisa menghindarinya.

4.Perhatikan Konsumsi Obat – Obbatan

Beberapa jenis obat larut atau yang berbuih, termasuk suplemen, pereda rasa nyeri, dan obat untuk gangguang pencernaan, mungkin mempunyai kandungan garam yang tinggi. Salah satu alternatif yang bisa di coba adalah dengan mengganti konsumsi obat – obatan tersebut ke tabelt yang tak mudah larut. Di sarankan juga untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter sebelum mengganti konsumsi obat – obatan tertentu.

5.Memilih Produk Rendah Sodium

Memperhatikan label kandungan sodium atau garam yang di miliki oleh suatu produk makanan juga penting untuk menghindari konsumsi garam berlebih. Di sarankan juga untuk membaca label nutrisi pada produk makanan atau memilih produk makanan yang mempunyai label rendah garam.

Itulah beberapa tips untuk mengurangi asupan garam yang bisa kalian coba lakukan. Tips ini akan sangat berguna untuk kalian yang saat ini sedang menjalani program diet namun tak tahu harus mulai dari mana. Semoga bermanfaat.